El as redes sociales se han convertible en un arma de doble filo en muchos aspectos y el aptitud es uno de ellos. La presión por la estética del contenido o la originalidad como imán para Conseguir visualizaciones y ‘me gusta’ acaban de llevar a algunos creadores digitales del ámbito deportivo a poner por encima de la viralización de sus videos frente a la efectividad real de las rutinas.
La pandemia, y el consiguiente encierro casero durante la cuarentena, llevaron a muchos usuarios a toda la vida consumiendo videos de entrenamiento en internet para replicarlos en casa. No caer en el aberrante, o la rutina, eran máximos por aquel entonces que se han instalado en el subconsciente de muchos consumidores de redes sociales. El hueso ‘personas influyentes‘ en un claro intento de destacar sobrio la competencia cada vez mayor, ideaban entrenamientos originales y diferentes. Con el paso de las semanas, las ideas se iban agotando y cada vez las recomendaciones eran más extrañas y en muchos casos sin sentido.
Tres años después, el foco ha dejado de ser el entrenamiento en casa, pero no la originalidad. A diario se viralizan vídeos de ejercicios extraños en gimnasios con máquinas con mil accesorios o gomas colocadas en supuestos estratégicos para hacer «más efectivo el movimiento». No siempre es así. Álvaro Guzmánemprendedor personal especialista en biomecánica y más conocidos en Instagram como @alvarotrainer, está dedicado a diario para desmentir, evidencia científica en mano, algunos de estos “ejercicios magistrales”.
«Uno de los motivos por los que se consumen este tipo de vídeos es porque existe la idea equívoca de que si alguna vez empezamos a igual el músculo no va a evolucionar, y eso no es correcto”, explica la especialista. Guzmán hace referencia a esa conocida máxima de la sabiduría popular del fitness que dice que par que el músculo crece hay que “sorprenderlo”. Esta confirmación es clara, si te escuchas correctamente, puedes inducir un error. «Sorprender al musculo no es cambiar cada dia de ejercicio, sino darle motivos para crecer”puntualiza a Guzmán.
«Los programas de entrenamiento realmente efectivos son aquellos que en forma progresiva y constante evolucionan desde un punto A y mediante aumentos paulatinos de repeticiones, intensidad o series, nos llevan al punto B”, argumentó el experto en biomecánica. La clave, asegura, es mantener los ejercicios durante un tiempo que le permita aprender la técnica correcta y mejorar sus habilidades en su ejecución, aumentar sus cargas y estimular sus músculos correctamente. «Si cambias de ejercicios constantemente no sorprendes al músculo, lo vuelves loco», bromea.
¿Cómo debemos entrenar?
Entonces, ¿Son esos ejercicios de Instagram o Tik Tok realmente efectivos si los realizamos durante un tiempo? claramente depende de eyaculación en cuestión. Aunque en algunos casos, las variantes puede traer una mayor tensión o esfuerzo al músculo, en otras ocasiones, puede tomar un ser lesivos por no ser más que un contenido de marketing visual viralizable más que una rutina de entrenamiento eficaz.
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«Hay que analizar ese movimiento y ver si tiene sentido antes de realizarlo y si uno no dispone de los conocimientos necesarios para hacerlo, confiar en profesionales», asevera Guzmán. «Ver el Fórmula 1 vamos a construir una marca de verificación ¿verdad? Seguramente no funcionaría. Pues con el entrenamiento pasa lo mismo. Montarte tu propia rutina o copiar lo que ves en las redes tiene sus riesgos y seguramente no sea efectivo para conseguir el objetivo que tengas sembrado», zanja.
“Al final hay que ser práctico. ¿El ejercicio te ha llamado la atención y te ha quedado mirando porque es muy llamativo? Muy probablemente no mar más que algo juguetónmantenimiento, pero no es realmente efectivo a efectos de biomecánica», razón el experto. En el fondo, defiende el entrenador, los ejercicios tradicionales acaban siendo los más recomendables o si más no, seguros, porque su ejecución suele ser más fácil de llevar a cabo. Aunque también es cierto, que si tienen en cuenta los preceptos biomecánicos, en algunas ocasiones, las variaciones de los ejercicios tradicionales pueden resultar mucho más eficiente para obtener resultados de forma más optimizada. La biomecánica al final es, muy en resumidas cuentas, el estudio del cuerpo humano y su movimiento y permite optimizar ejercicios y entrenamientos para hacer que con el ejercicio adaptado a cada uno pueden conseguir mejores resultados, de manera que los ejercicios modificados bajo estos preceptos sí resulten una opción de entrenamiento más importante.
