La actividad física resulta vital para la salud cardiovascular y la Organización Mundial de la Salud aportó ejemplos.
para evitar un ataque al corazonsabe, resultado imprescindible para mantener un estilo de vida saludable, que incluya alimentación adecuada y actividad física.
Los especialistas aconsejan que los ejercicios y la práctica controlada de deportes jueguen un papel básico en la salud cardiovascular, difunde el sitio Fundación del corazón.
Pero no solo en ese plano, dado que las evidencias científicas afirman que también ayudan a controlar el peso, mjorar los lipídicos y glucémicos perfiles, réducir los triglicéridos y aumentar los niveles de HDL, el llamado colesterol bueno.
Qué deporte es mejor para el corazón
Lo primero que hay que tener en claro es que antes de comenzar cualquier actividad deportiva por iniciativa propia, más allá de la edad, es importante consultar primero al medico.
Puede que el profesional someta a la persona a chequeos, y en colaboración con otro profesional recomiende que disciplina deportiva recomiende, dado que no todas son iguales en términos de beneficios para nuestras organizaciones, amplía el portal.
A primer acercamiento para comprender mejor hacia dónde apuntamos es que los deportes se divide en grandes grupos: anaerobiosque tienen principalmente un componente de fuerza, y los aeróbicosde resistencia, que conforme fuerza ya la vez desplazamiento.
Beneficios del ejercicio aeróbico
Los ejercicios aeróbicos se refieren a un tipo de práctica deportiva de media o alta intensidad que tienen una duración larga y en la que las organizaciones comienzan a quemar hidratos de carbono y grasa para obtener energíainformación Mundo Deportivo.
Así se logra quemar fatas reduciendo la presencia de lípidos.
Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son nadar, correr y andar en bicicletaEntre otros.
Justamente estas practicas fortalece el sistema cardiovascular, ya que los pulmones y el corazón se ejercitan para trabajar al máximo. Tus organismos se oxigenan y tu cuerpo se fortalece por la práctica deportiva.
¿Qué ayudan?
- Corazon mas fuerte y saludable
- Mejora los pulmones y la capacidad respiratoria
- Control de la presión arterial
- Reducción de lípidos y colesterol malo (LDL)
- Quema grasas saturadas del organismo
- Reducir el estrés y la tensión
Ejercicio anaeróbico: por qué hacerlo
Por otra parte, el ejercicio anaeróbico se centra en tonificar y fortalecer músculos y articulaciones. Lo ideal, apuntan sitios especializados, es combinarlo con el anaeróbico para trabajar el cuerpo de manera integral.
Con esta practica se acelerar el metabolismo Aumenta la masa muscular, donde implica una reducción de la grasa corporal debido a que las células requieren energía constante.
Se trata de actividad de alta intensidad y de menor duración, como pesas, abdominales, sentadillaspor mencionar algunos.
Los beneficios de estos ejercicios:
- musculos y huesos mas fuertes
- Aumento del trabajo del metabolismo
- Grasa corporal menor
Qué recomienda la Organización Mundial de la Salud
Concretamente, el Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los niños y adolescentes de 5 a 17 años realicen 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, principalmente aeróbica.
En el caso de los adultos, el consejo apunta a practicar, como mínimo, 150 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa.
De todos modos, dedicarle más tiempo, implica multiplicar los efectos protectores del deporte en nuestra salud. Claro está, siempre bajo la supervisión de un profesional.